Существует множество факторов-провокаторов головной боли. Все они в разной мере являются виновниками ее появления. Но, будь то болезнь или личностные особенности человека, главным катализатором развития их отрицательных последствий для организма является стресс. Он, в свою очередь, тоже вызывает многие болезни. В этой части будет рассказано о его губительном влиянии на человека, страдающего от головной боли.

Впрочем, обычно человек сам себе вредит, не соблюдая режима труда и отдыха, тем самым нарушая нормальную жизнедеятельность своего организма. Вследствие этого возникают некоторые нарушения, вызывающие хроническую головную боль.

Выяснив, что именно является причиной ее появления, вы сможете избавиться от боли с помощью несложных массажных приемов.

Конечно же, всем известно о силе пагубного воздействия стресса на организм. Но чаще всего человек и не догадывается, что и головная боль может возникнуть из-за стресса, вызванного весьма незначительной причиной.

Прежде всего условимся, что мы будем подразумевать под понятием «стресс» какое-либо воздействие со стороны внешнего мира на нервную систему человека, своего рода встряску, в результате вызывающую выброс адреналина в кровь, напряжение мышц и массу других отрицательных изменений в организме человека. Все они свидетельствуют о реакции организма на внешний раздражитель, приведший его в состояние волнения, от сильнейшего до самого малого. Например, стрессом можно считать конфликт на работе, в результате которого возникает перевозбуждение симпатической нервной системы, вы в этом случае не можете подавить свое волнение, как бы ни пытались, или постоянная тревога за успешность выполнения своей работы, плохие отношения с коллективом.

Испытав подобное волнение, даже если вы уже успокоились, ваш организм еще долго пытается справиться с его последствиями. Так, мышцы пребывают в скованном состоянии довольно значительное время, а сердце и сосуды испытывают огромную нагрузку. Симпатическая нервная система реагирует таким образом не только на какие-то сильные волнения, но и на такие, как волнение в связи с выступлением перед публикой, и реакция организма будет такой же, как если бы это был сильный страх перед смертельной опасностью. Напряжение может часами сковывать мышцы, если вы продолжительное время испытываете те же самые чувства, которые побудили нервную систему так отреагировать на них.

Несколько слов о функциях симпатической и парасимпатической нервной системы. Чаще всего они выполняют прямо противоположные друг другу функции: первая замедляет, а вторая ускоряет биение сердца, первая способствует приливу крови к поверхности кожи, а вторая – наоборот. Если человек находится в спокойном состоянии, эти две системы взаимодействуют так, что одна уравновешивает другую, создавая определенный баланс, который нередко нарушается в силу воздействия внешней среды на человека. Так, деятельность симпатической нервной системы начинает активизироваться, преобладая над парасимпатической, замедляя ее функции, вследствие чего изменяются функции всего организма. Этот перевес настолько велик, что организм просто игнорирует все сигналы, подаваемые парасимпатической нервной системой. В результате возникает хроническое физическое напряжение, вследствие которого мышцы не расслабляются.

Несомненно, вам известно, что те или иные заболевания вызывают сильный стресс, например сердечно-сосудистые – сердечный приступ и гипертонический криз. Они возникают как раз вследствие чрезмерного возбуждения симпатической нервной системы, что может привести к преждевременной смерти. Если бы человек старался уменьшить число возникновения стрессовых ситуаций, то, несомненно, значительно увеличил бы продолжительность своей жизни. Впрочем, каким-то образом организм все-таки регулирует свое состояние, иначе человек не прожил бы долго при таком положении дел. Но возникший дисбаланс между деятельностью двух систем, симпатической и парасимпатической, – нарушение, встречающееся практически у каждого человека в результате постоянного преобладания первой системы над второй.

Именно поэтому необходимо восстановить нарушенный баланс, позволив себе в состоянии перевозбуждения достичь максимальной его степени и не препятствовать этому, а потом так же максимально расслабиться. Таким образом баланс симпатической и парасимпатической нервной системы не будет нарушен, они уравновесят деятельность друг друга. Все зависит от степени возбуждения: если вы испытали сильное возбуждение, то и расслабляться вам нужно по полной программе, предварительно выпустив пар, т. е. подвергнув свое тело интенсивной физической нагрузке – выполнив физические упражнения, побегав, попрыгав, хотя бы просто походив. Так вы сможете быстрее успокоиться, устранить раздражение, беспокойство. Заметьте, что при сильном волнении или находясь в сильном возбуждении, человеку трудно усидеть на одном месте. Это легко объяснимо тем, что организм стремится уравновесить деятельность двух систем, а также избавиться от излишнего уровня адреналина в крови.

Уже доказано, что, так или иначе, в основе всех наших заболеваний лежит стресс, о котором мы уже упоминали. Ежедневно человек подвергается физическим и моральным нагрузкам. К первым относятся общее перенапряжение организма, нарушение кровообращения, перенапряжение глазных мышц, спазм плечевых и шейных мышц, переполнение придаточных пазух носа, бессонница, запор и даже пищевые отравления; ко вторым – конфликты на работе и дома, сложные ситуации, пустяковые ссоры. Какова бы ни была причина стресса, он оказывает свое пагубное воздействие на организм. Следствие – различные заболевания, вызывающие головную боль, или же головная боль как последствие стресса, реакция организма.

Как правило, головная боль не возникает из-за какой-то конкретной причины, к примеру плохого зрения. Оно ведет к перегрузке глазных мышц, следующей за этим усталости, а далее – стресса. В результате такого сочетания физического и умственного перенапряжения, взаимодополняющих друг друга, и появляются болевые ощущения.

Так как в этом случае головная боль возникает из-за чрезмерного напряжения мышц, следовательно, нужно попытаться добиться их расслабления. Это можно сделать с помощью массажа или самомассажа. Но сначала необходимо выяснить, какова причина и можно ли с ней справиться в домашних условиях.

Если неотъемлемой частью вашей работы является компьютер и вы проводите за ним много времени, наверняка от этого страдают ваши глаза и, следовательно, голова. Работа за компьютером в течение продолжительного времени – причина многих бед, т. к. перенапрягаются и устают не только глаза, но и шея, плечи, руки (особенно кисти), спина. Далее мы расскажем, как с помощью массажа и самомассажа достичь общего расслабления организма или отдельных частей тела, особо напряженных, а сейчас остановимся на глазах.

Глаза можно назвать довольно специфической частью нашего организма – они состоят почти из той же ткани, что и мозг, с которым тесно связаны благодаря выполняемым функциям. Связанные со всеми частями тела сетью кровеносных сосудов, нервов, мышц, они воздействуют на весь организм в целом, так же как и он оказывает существенное влияние на функционирование глаз и их состояние. При различных заболеваниях глаз возникает напряжение и ослабление некоторых мышц тела. Правда, сложно сказать, что появилось первоначально, а что стало следствием – напряжение мышц явилось причиной заболевания или наоборот. Если взглянуть на близорукого человека, сразу становится заметно, что у него довольно сильно напряжены не только мышцы лица – лба, челюстей, но и шеи, плеч, предплечий. Зрение значительно улучшится, если достичь их расслабления, а если ваше зрение будет в порядке, значит, вы устраните одну из возможных причин головной боли. Выполняя нижеописанные упражнения для глаз, вы сможете добиться лучшего расслабления отдельных участков тела.

Необходимо учесть, что так как в нашем организме все взаимосвязано, то, делая упражнения для глаз в сочетании с массажем и расслабляющими упражнениями, можно добится большего эффекта. При нагрузке на глаза человек обычно не испытывает каких-либо ощущений, и только потом чувствует, как у него напряжены и устали глаза, а также шейные и многие другие мышцы. Из этого следует, что нужно научиться расслаблять глаза и прилегающие к ним мышцы, если вы почувствовали, что они начинают уставать и напрягаться.

Мышцы, расположенные на лице, – необычайно крепкие и подвижные, ведь одной из их функций является выражение тончайших оттенков человеческих чувств. Даже спустя некоторое время они сохраняют отпечаток эмоций, что проявляется напряжением глаз, лба, жевательных мышц. При упражнениях и их массаже можно снизить степень эмоционального перенапряжения, а также устранить последствия стресса.

Внимательно изучите рисунок и попробуйте поэкспериментировать с каждой мышцей в отдельности – дотроньтесь, произведите различные движения, чтобы понять, какая мышца вовлекается в работу при том или ином движении. Наверняка вы заметили, как много различных типов движений в разных направлениях она может совершать.

На примере челюстных мышц вы убедитесь, что расслабление одной группы мышц влечет за собой незамедлительное расслабление других. В силу своих функций данные мышцы особенно крепкие, и вследствие этого они могут стать слишком жесткими в результате какого-либо сильного эмоционального воздействия, например такого, как гнев.

Попробуйте выполнить несложное упражнение – всего лишь растяните челюстные мышцы, открыв рот, однако не делайте этого слишком быстро или резко. Если у вас не очень хорошо получилось, повторите еще раз, постепенно растягивая челюстные мышцы. Постарайтесь абсолютно расслабить их, а затем тщательно помассируйте при помощи кончиков пальцев. Если при этом у вас возникли какие-либо болезненные ощущения, сделайте глубокий массаж. Пониже ушей начните двигаться книзу по направлению к челюстной кости так, чтобы пальцы прошли непосредственно над ней и под ней, потом слегка постучите ими по кости. При выполнении этих движений свободно двигайте расслабленной рукой, не напрягая запястье, а кончики пальцев должны не ударять по поверхности, а опускаться плавно.

Теперь снова подвигайте челюстью – влево, вправо, вперед (движение от себя), назад (по направлению к гортани), при этом широко открывая рот, и в конце опишите окружность. Затем повторите все заново, но теперь уже с закрытым ртом и обращая внимание не на челюсть, а на подбородок. Потом снова растяните челюстные мышцы, открыв рот. Следом сделайте несколько как можно более глубоких зевающих движений. Эффект от всего проделанного вы заметите сразу же. Теперь ваши челюсти, гортань, лоб и, конечно, глаза расслаблены.

Будет полезным выполнять массаж всего лица, т. к. лицевые мышцы оказывают непосредственное влияние на зрительные функции. Он послужит подготовкой к выполнению массажа для глаз и облегчит приток крови к участкам лица, расположенным вокруг глаз, и непосредственно к глазам.

Прежде всего нужно хорошо разогреть руки энергичными потираниями их друг о друга и только потом можно приступить к массажу лица кончиками пальцев. Это следует делать очень спокойно и осторожно, а когда вы почувствуете, что мышцы становятся более прогретыми, усиливайте движения, делайте их активнее. Выявить те участки лица, которые напряжены или нажатие на которые вызывает болезненные ощущения, вы сможете при давлении пальцев, достаточно энергичном, но не настолько, чтобы возникла еще более сильная боль. Массировать каждую часть лица достаточно пару минут, при этом не забывайте подмечать, какие ощущения вы испытываете на том или ином участке. Они могут быть самые разные, от приятных до болезненных: легкая расслабленность, онемение либо боль и напряжение, скованность мышц.

Начинать лучше с нижней челюсти. От основания подбородка продвигайтесь к ушам, двигаясь по поверхности нижней челюсти. Промассируйте области, расположенные и впереди ушей, и позади них. При этом можно открывать и закрывать рот, способствуя тем самым лучшему растяжению и расслаблению крепких челюстных мышц.

Далее следует пройтись по направлению от переносицы к вискам, и затем к скулам.

Начиная от переносицы, продолжайте двигаться вдоль линии бровей, при этом массируя кончиками пальцев и брови, и участки вокруг них.

На данном этапе следует особо тщательно промассировать точку между бровями, которая обладает свойством при переутомлении глаз накапливать в себе большую часть напряжения. После этого можно подвергнуть массажу лоб, а также височные участки, выполняя круговые движения. Когда будете массировать области от висков вдоль черепа, двигаясь вверх, представьте, что ваши глаза освобождаются от напряжения, что оно покидает их.

Данные упражнения займут у вас около 10 минут, а потом можно приступить к двигательным упражнениям для глаз, когда ваше лицо в результате дополнительного притока крови раскраснеется. Следующие упражнения к тому же способствуют укреплению мышц и тканей вокруг глаз.

Глазами следует сделать несколько круговых движений. Попытайтесь выполнить их, делая движение только глазами и не используя при этом никаких других мышц. Для проверки правильности выполнения коснитесь участков лба над глазами – они не должны двигаться. Если у вас не получается, повторите, теперь уже таким образом: следите за пальцем, держа его перед глазами и выполняя им круговые движения. Расслабьте мышцы и продолжайте повторять данное упражнение, пока не убедитесь, что при движении глаз эти мышцы не двигаются вместе с ними. Попробуйте также уменьшить радиус окружности, описываемой глазами.

Можете закрыть глаза и представить, что для совершения этих движений они не прилагают никаких усилий, совершая их легко и плавно. Можете помочь себе каким-нибудь воображаемым образом, например вращающегося колеса или какого?либо предмета, движущегося по кругу. Открыв глаза, снова попытайтесь выполнить вращательные движения, только теперь уже представьте, что по кругу движутся только зрачки.

Далее опять закройте глаза и делайте те же движения, но с закрытыми веками. Слегка дотронувшись кончиками пальцев до глазных яблок, вы ощутите движение глаз. Постарайтесь обнаружить, какие участки вашего лица слишком напряжены, и попытайтесь расслабить их, насколько получится. То же самое следует повторить и с открытыми глазами.

Все эти упражнения направлены на то, чтобы максимально расслабить как глазные мышцы, так и мышцы всего лица. Ведь они взаимодействуют практически со всеми мышцами тела, следовательно, перенапряжение глаз ведет к напряжению и утомлению шейных, плечевых мышц, рук. А это, в свою очередь, отрицательно отражается на глазах – затрудняется приток крови к ним, что приводит к быстрому утомлению не только их, но и головного мозга.

С проблемой перенапряжения мыщц сталкиваются все те, чей рабочий день неотрывно проходит за монитором компьютера. Этому способствует и то, что положение тела чаще всего согнутое, из-за чего оно еще больше напрягается; находясь 6–8 часов в таком состоянии, человек испытывает хроническое напряжение в области шеи, плеч, рук и спины.

Некоторые еще и усугубляют проблему, пытаясь работать без перерывов, позволяя себе оторваться от работы не больше чем на несколько минут, для того чтобы выпить чашечку кофе или выкурить сигарету, либо вообще делая это за работой. Причем, пытаясь выполнить как можно больше работы, трудоголики чаще всего и не подозревают, что этим они добиваются прямо противоположного эффекта. Ведь нет ничего проще, чем прервать работу всего лишь на несколько минут, а это окупится с лихвой. Минуты, которые вы посвятите отдыху, расслаблению и растяжению мышц собственного тела, не только помогут избавиться от головной боли, но и принесут вам неоценимую пользу. Вы сможете сделать гораздо больше работы, весь рабочий день пройдет намного продуктивнее.

Для достижения этой цели не потребуется много времени. Будет достаточно 2–3 минут через каждые четверть часа для легкого массажа глаз, который должен стать неотъемлемой частью рабочего процесса. Его выполнение не требует каких-либо специальных усилий или ухода с рабочего места. Нужно всего лишь закрыть глаза и, легко прикасаясь к ним ладонями, промассировать. Во время перерыва через каждый час посвятите массажу около 5 минут и в середине рабочего дня – примерно 10–15 минут. При этом необходимо расслабиться, представив себя в полной темноте.

Как добиться того, чтобы ваше тело было максимально расслаблено? Желательно придерживаться следующих рекомендаций.

Упражнения, приведенные ниже, лучше выполнять лежа, но если у вас нет такой возможности, то подойдет и сидячее положение, можно даже стоять – главное, чтобы вы сумели расслабить тело.

Сначала закройте глаза. Вам нужно расслабить все мышцы лица, а особенно те, что располагаются вокруг челюстей, потому как именно они сразу же напрягаются, когда человек пытается сконцентрироваться на чем-либо, причем происходит это чаще всего автоматически, непроизвольно. Потом, повернув голову, слегка пройдитесь по боковой поверхности шеи.

Большую часть времени голова находится в вертикальном положении, и отвечает за это грудино?ключично-сосцевидная мышца, которая проходит от плеча к шее по боковой ее поверхности до задней стороны уха. Склонность испытывать напряжение свойственна любой мышце, а у данной оно может быть намного большим, нежели у других мышц. Именно поэтому, занимаясь упражнениями и массажем, нужно обратить на нее особое внимание.

Для поддержания зрения в надлежащем состоянии необходимо уменьшить напряжение грудино?ключично-сосцевидной мышцы. При выполнении массажа постарайтесь проследить путь, по которому распространяется в ней напряжение. Найдите ее и прощупайте, постучите и погладьте, но легкими движениями. Следует учесть, что иногда ее можно принять за кость, поэтому во время прикосновения постарайтесь правильно ее обнаружить. После проделанных движений вы можете ощутить, что данная мышца начала расслабляться – тогда можно приступать к более энергичным движениям. При этом вы можете обнаружить в массируемой области чересчур напряженные, даже болезненные точки. Однако не стоит пытаться давить на них слишком сильно, иначе вы почувствуете такую боль, что массажу воспротивится все тело. Нужно всего лишь так же осторожно промассировать найденные болевые области, а прилегающие к ним – уже более активными движениями.

После выполнения упражнений можно сравнить ощущения, испытываемые вами при повороте головы, чтобы почувствовать, как на них реагируют промассированная вами одна боковая поверхность шеи и другая, массажу не подвергавшаяся. Затем промассируйте вторую половину шеи.

Теперь, когда вы избавились от напряжения в шейных мышцах, можно начать выполнять вращательные движения головой. Прежде всего необходимо будет добиться максимального расслабления шейных мышц. В противном случае вы рискуете вызвать сильное головокружение или тошноту. Сначала выполните медленные круговые движения по небольшой окружности. То место, где шейный отдел переходит в кости черепа, в вашем воображении должно являться центром описываемой окружности, когда вы дотронетесь до него рукой. Кроме того, это будет способствовать уменьшению нагрузки на позвоночник.

Это же упражнение можно выполнять и лежа, но в этом случае не отрывайте голову от пола, пытаясь описать полную окружность. Вместо этого представьте, что движения по окружности выполняются подбородком или носом, тогда вы правильно выполните это упражнение. Вам следует сделать около ста подобных вращательных движений, но выполнять их нужно не в одну сторону, а попеременно – то в одну, то в другую, меняя направление после каждых 10–15 вращений.

Данные упражнения, вовлекая в движение мышцы плеча и заставляя их работать, снимут напряжение с шеи, плеч и всей верхней половины туловища. Мы уже говорили, что их можно выполнить в качестве подготовки к выполнению основных упражнений для глаз. Их цель – научить вас правильно вовлекать в работу те или иные глазные мышцы и давать им по возможности полноценный отдых.

Не забудьте снять контактные линзы или очки, если вы их носите, т. к. не следует ими пользоваться во время выполнения упражнений. Если есть возможность, делайте упражнения в темной комнате и попытайтесь принять такое положение, при котором вам будет удобно оставаться во время всего массажа. Это важно потому, что вам крайне необходимо достичь максимально расслабленного состояния. Лучше всего сесть, желательно на твердую поверхность, а под руки положить подушку, или сидеть на полу, прислонившись к стене, с подушкой на коленях, а колени подтянув к груди; можно лечь, а на грудь для большей опоры рук положить подушку. В общем, главное, чтобы вам было комфортно и ничто не стесняло ваших движений.

Вы должны закрыть глаза ладонями. Не наклоняйтесь к рукам, чтобы под весом вашего тела руки не давили на глаза и нежные ткани вокруг них чересчур сильно, но и поднимать их тоже не следует – мышцы плеч и рук настигнет быстрое утомление. Чтобы к голове не затруднялся доступ крови, не запрокидывайте ее слишком сильно.

Когда вы начнете массаж, руки должны быть теплыми, для чего энергичными движениями разотрите их. Как мы уже сказали, глаза должны быть закрыты, причем таким образом, чтобы ладони, прикрывая их, находились непосредственно над ними, а пальцы выше, т. е. над областью лба, как на рисунке. Расположить руки именно так нужно для того, чтобы перекрыть к глазам доступ света, но давление на них оказывать нельзя. Глазные яблоки не должны соприкасаться с ладонями, для чего можно слегка согнуть кисти рук.

Во время массажа для полного расслабления нужно постараться нормализовать дыхание. С этой целью дышите глубоко, т. е. так, чтобы вдыхаемый вами воздух проникал не только в грудь, как обычно при неправильном поверхностном дыхании, но и в диафрагму и живот, заставляя их при этом расширяться. Чтобы вам было легче расслабиться и с наибольшей эффективностью, представьте, что воздух, который вы вдыхаете, совершенно черный. Вы делаете вдох, и ваше тело заполняется этой чернотой.

Можно также вообразить, как вас постепенно обволакивает мягкое тепло, словно вы завернулись в теплую шаль. Вскоре вы ощутите, как все мышцы вашего тела постепенно теплеют и размягчаются, конечно же, при этом расслабляясь. Желательно представить, что у вас перед глазами полная темнота. Однако с первого раза это может не получиться – перед глазами могут мелькать различные огоньки, звездочки и прочее. Возникающие зрительные образы, не нужные в этот момент, свидетельствуют о том, что зрительный нерв находится в возбужденном состоянии. Не стоит пытаться увидеть темноту во что бы то ни стало сразу же, т. к. полного контроля с первой попытки быть не может. Это придет постепенно, когда вы достигнете определенной степени расслабления. Вы будете глубоко дышать, расслабляться, представлять темноту хотя бы мысленно, и в какой-то момент зрительный нерв расслабится сам по себе.

Легко промассируйте глаза кончиками пальцев. При этом не забывайте следить за правильным дыханием, степенью расслабления. Затем, открыв левый глаз, прикройте его правой рукой, а кончиками пальцев осторожно прикоснитесь к области чуть ниже брови.

После этого моргайте левым глазом, открывая и закрывая его одинаково осторожно, а второй рукой погладьте веки и ресницы. При этом можно вообразить, что кто-то другой, придерживая ваши ресницы, медленно приподнимает веко, позволяя силе гравитации тянуть его затем вниз.

Правый глаз все это время должен оставаться закрытым. При этом крайне важно, чтобы он еще и не двигался. Если это так, отлично – значит, вы смогли сконцентрироваться на расслаблении правого глаза. Впрочем, чаще всего это не удается, и закрытый правый глаз тоже пытается участвовать в упражнении, выполняемом левым глазом. Поэтому нужно стараться, чтобы при моргании одним глазом второй этого не делал. Можно внушать себе, что правый глаз вообще полностью бездействует. Попробуйте снова выполнить данное упражнение. После всего проделанного вновь обратитесь к массажу.

Вышеописанное упражнение, выполняемое в сочетании с массажем, связано с морганием, которое само по себе уже массаж для глаз. Оно позволяет дать глазам хотя бы кратковременный, крайне необходимый им отдых, также способствуя расслаблению мышц глаз и всего лица, не давая им перенапрягаться. Когда вы моргаете, вы не только расслабляете глаза, но и автоматически массируете глазные яблоки. Частое моргание имеет очень важное значение и для дыхания, ведь позади глазных мышц располагаются придаточные пазухи, которые своими функциями связывают глаза с легкими. В результате перенапряжения этих мышц возникает переполнение придаточных пазух, что, в свою очередь, тоже является одной из причин головной боли. Моргая, вы расслабляете данную группу мышц, тем самым очищая их и способствуя тому, что ваше дыхание облегчается и углубляется.

Также можно проделывать вращательные движения вокруг глазных впадин руками, не отрывая их от лица, промассировать челюсти, скулы при помощи больших пальцев. Если вам позволяет время или вы решили специально посвятить его выполнению массажа, то участки, вызывающие у вас болевые ощущения, можно массировать в течение часа. При этом поначалу не следует давить на них слишком сильно – просто слегка дотрагивайтесь до них, и только потом постепенно увеличивайте степень надавливания. Можете покатать кожу головы между пальцами, чуточку оттягивая ее. Этим вы будете способствовать хорошему кровоснабжению и расслаблению мышц головы. Затем одним пальцем дотроньтесь до основания черепа и повращайте головой, при этом представляя, что голова описывает окружность, центр которой – палец. Данное упражнение следует сделать по 10 раз в каждую сторону. После этого повторяйте такие же вращательные движения, передвинув палец к следующему позвонку, и так до тех пор, пока не дойдете до места, где шея переходит в плечо.

Подобный массаж желательно выполнять не только во время работы, но и перед началом рабочего дня, и после него, уделяя этому занятию 20 минут. Он играет огромную роль для расслабления глаз, являясь лучшим средством достижения этого. В результате того, что вы сумеете расслабить глазные мышцы и мышцы лица, непременно последует раслабление мышц всего тела, что тоже сыграет свою роль в устранении причины головной боли, если она кроется в перенапряжении мышц. К тому же при выполнении массажа происходит полное расслабление глазного нерва. Когда во время выполнения упражнений человек закрывает глаза, он препятствует проникновению в них света, а значит, и излишнему внешнему возбуждению зрительного нерва. Как можно меньшее внутреннее возбуждение достигается за счет представляемой темноты. Массаж глаз способствует расслаблению не только зрительного нерва, но и оказывает воздействие на всю нервную систему человека, также расслабляя и успокаивая ее.

Какие упражнения следует выполнять непосредственно в то время, когда вас мучает приступ внезапной головной боли, вам нужно решить самим. Если вы будете лежать, можно попробовать некоторые расслабляющие упражнения. Порой достаточно всего лишь пары минут, чтобы устранить боль. А выполняя массаж систематически, вы сможете и предотвратить появление головной боли.

У вас может возникать сильнейшая головная боль, если вы страдаете переполнением придаточных пазух носа – полостей, непосредственно соединяющихся с носоглоткой. Когда они переполнены, болевые ощущения появляются в области глазных впадин, лба, скул или краев носа. С этим тоже можно бороться с помощью массажа. Можно выполнять массаж лица, используя движения, как на рисунке. Вдобавок рекомендуется промассировать участки расположения придаточных пазух. Если вы затрудняетесь определить их местонахождение, можете воспользоваться учебником по анатомии или проконсультироваться с врачом. Далее вращательными движениями промассируйте лоб, как и прежде, применяя только кончики пальцев, а также подвергните массажу область переносицы между глазами или ноздри в течение непременно глубокого вдоха и выдоха. Зажав одну ноздрю, двигайте ее влево, вправо, словно вы делаете попытки удалить скопившуюся слизь.

Именно массаж избавит вас от скопления этой слизи, поможет значительно облегчить самочувствие. Со временем возможно практически полное избавление от этого заболевания. Если оно у вас перешло в хроническую форму, то, проводя такой массаж ежедневно, что вам крайне необходимо, вы можете преодолеть болезнь. Вам следует выполнять его независимо от того, испытываете ли вы головную боль или нет.

Следует учесть, что данный недуг возникает вследствие неправильного дыхания, значит, нужно постараться улучшить дыхание. Если, когда вы делаете вдох и выдох, в них участвует рот, а не нос, то от недостатка поступающего воздуха страдает полость носа, соединенная с придаточными пазухами. Воздух в данном случае ее очищает. Поэтому независимо от того, находитесь вы в состоянии покоя или двигательной активности, следует дышать глубоко, через нос.

Эта причина возникновения головной боли очень распространена. Признаком ее является боль в верхнем отделе позвоночника или в области затылка. Результатом того, что у вас возникают болезненные ощущения, является напряжение в области позвоночника. Чтобы избавиться от этого, следует растянуть его, т. е. способствовать его большей подвижности, для чего пытаться осуществить сбалансированное движение всех шейных мышц. Именно из-за их неправильного использования во время движения, скорее всего, и появляется дискомфорт в виде напряжения, когда вы двигаете шеей. Для того чтобы решить эту задачу, тоже необходимо выполнять определенные упражнения, перед этим расслабив все тело.

Проводить данное упражнение вам должен помогать другой человек, а вы должны лечь на спину. Массажист должен с обеих сторон вашей шеи подвести под нее кончики пальцев, расположив их у основания черепа, однако при этом не касаться позвоночника. Массируемый при этом должен прижаться к рукам как можно плотнее, а массажист – осторожно прощупывать область спины пациента вокруг его позвоночника.

Затем, медленно передвигая свои пальцы вдоль позвоночника, нужно добраться до самого верха спины, а затем повторить вновь для всей спины, двигаясь книзу.

Скорее всего, вам не удастся сразу же прижать к рукам массажиста какой-то определенный позвонок. Однако благодаря этому упражнению можно научиться различать разные участки спины. При этом необходимо следить за тем, чтобы в этот процесс не были вовлечены грудь или челюсти. Если это так, то нужно попытаться расслабить их, не заставляя участвовать в выполнении данного упражнения. К тому же при ходьбе или каких-либо других движениях практически у всех людей позвоночник испытывает нагрузку, таким образом, словно спина состоит не из отдельных участков, а является одним целым. Упражнение, приведенное здесь, поможет развить гибкость и подвижность позвоночника. Оно выполняется стоя на четвереньках. Сначала поднимите голову, слегка запрокинув ее назад, и представьте, что каждый ваш позвонок – от шейного до копчика – участвует в этом движении, а ваше тело должно изображать собой арку. А затем прогнитесь так, словно вы разъяренная кошка, представляя, как все позвонки увлекаются движением.

Все варианты движений, выполняемых в этой позе, можно чередовать, однако при этом не забывая о том, что в движении должны участвовать только мышцы спины – плечи и живот напрягаться не должны. Желательно делать все это перед зеркалом. Тогда вы сможете обратить внимание на допущенные ошибки и выполнить это упражнение правильно, вовлекая в работу нужные участки тела.

Далее можно выполнить вращательные движения, задействуя грудную клетку и верхний отдел спины. Стараясь равномерно распределить вес на обе руки, перемещайте вес тела с одной руки на другую, отклоняясь в разные стороны как можно сильнее.

Выполнив все вышеописанные движения, сделайте упражнение и для головы. Пригните ее к полу, выгнув дугой спину. Выполняйте вращательные движения, смещая давление, возникающее под весом тела, вдоль макушки головы, описывающей круг. Иногда это упражнение может вызвать боль или способствовать ее усилению, тогда можно заменить его массажем, добавив к этому массаж трапециевидной и грудиноключично-сосцевидной мышц, только старайтесь не сдавливать горло. Мышцы шеи тоже должны быть промассированы осторожными постукиваниями и надавливаниями.

Как мы уже упоминали, мигрень возникает вследствие того, что кровеносные сосуды как головного мозга, так и остальные, находящиеся в голове, суживаются. Специалисты установили, что, если человек найдет место напряжения, становится возможным устранить боль. Лечение именно этого вида головной боли, именующегося мигренью, заключается в предотвращении ее приступов. Так как причиной боли становятся чересчур суженные кровеносные сосуды, то задача состоит в том, чтобы нормализовать кровообращение всего тела. Так, напряжение шейных и плечевых мышц повлечет за собой одновременное сужение сосудов, ведущих к мозгу, и расширение близлежащих сосудов, результат – приступ мигрени. Также этому способствует спазм мышц любого другого участка тела, значит, нужно учиться предотвращать их любое неоправданное перенапряжение. Обычно такими местами становятся живот, поясница, ягодицы, внешняя поверхность бедер. Чтобы избавиться от скованности, зажатости мышц, необходимо выполнять массаж всего тела, а не только головы. Впрочем, на ней следует сконцентрировать особое внимание.

Во время приступа мигрени вам лучше полежать в слегка затемненном помещении, при этом представляя, как каждый ваш вдох расширяет тело, а выдох – сжимает. И так поочередно проделывать это с каждым участком головы: основание шеи, черепа, челюсти, глазные впадины, лоб, затылок головы. Для шеи и плеч следует сделать то же самое.

Прежде чем вы начнете проводить массаж головы, следует промассировать живот, спину, затем плечи и шею. На это нужно потратить не менее 40 минут, и только потом можно будет приступать к массажу головы. Помните, что слишком глубокие надавливания могут в этом случае только повредить, вызвав еще более сильную боль. Желательно использовать в массаже головы щадящие приемы: легкие прощупывания, потряхивания. Они помогут облегчить ваше состояние, т. к. сильный приступ мигрени сам по себе является большим давлением. Эффективность массажа повысится, если при этом дышать как можно более глубоко, представляя, что массируемая область расширяется.

Выполняемый в перерывах между приступами массаж поможет вам облегчить самочувствие. Если вскоре улучшения не последует, не отчаивайтесь – с течением времени результаты все равно станут заметны.

Вы наверняка уже поняли, что в организме человека все взаимосвязано и находится во взаимодействии. В предыдущей главе мы рассказывали, какие массажные приемы использовать при перенапряжении глаз, а поскольку напряжение шейных мышц влечет к напряжению глазных и многих других, то в этой главе мы опишем, что необходимо делать, если напряжена шея.

К сожалению, это встречается очень часто. Обычно страдают те, кто по роду деятельности вынужден постоянно работать за компьютером. Впрочем, люди сами себе вредят. Так, вместо того чтобы напрягать лишь движущиеся пальцы, стараются работать, вовлекая в процесс еще мышцы плеч, рук, груди.

С помощью упражнений, приведенных ниже, вы сможете облегчить свое состояние, даже если это напряжение уже стало хроническим. Шейные мышцы должны работать постоянно в течение суток, т. к. их задачей является непрерывное поддерживание головы в вертикальном положении. Поэтому эти мышцы – одни из самых крепких мышц человеческого тела. Например, боковые шейные мышцы обычно принимают за кость из-за их жесткости.

При выполнении массажа примите такую позу, чтобы ваши руки опирались на какую-либо поверхность. Для этой цели подойдет стул или кресло с широкими подлокотниками, а можно лечь, положив подушки под руки.

Прежде всего следует выполнить головой вращательные движения из стороны в сторону. Потом попытайтесь прощупать мышцы, которые проходят под нижней челюстью (над ключицей посередине шеи), делая это очень осторожно. Можно постучать по ним, чтобы было легче выявить те участки, которые напряжены больше других. Боковую поверхность шеи можно тереть по направлению вверх-вниз. Не рекомендуется использовать такие движения, как пощипывания, потряхивания, постукивания, поскольку эта часть тела обладает слишком высокой степенью чувствительности. Если же вы попробуете выполнить и их, то обратите внимание на ощущения, которые при этом появились.

Теперь можете повертеть головой в разные стороны, примечая, насколько сильно отличается состояние промассированной стороны шеи от той, которая массажу не подвергалась. Для того чтобы достичь полной расслабленности мышц, при поворотах головы отклоняйте ее к стене. В случае, если вы не заметили какой-либо разницы, вам следует продолжить массаж, выполняя его до тех пор, пока почувствуете весьма большую разницу в ощущениях. Порой бывает трудно расслабить шейные мышцы быстро и на это требуется затратить около получаса.

После того как вы сделаете данное массажное движение, промассировав обе боковые стороны, переходите к массажу шеи теперь уже со стороны затылка. Круговыми прощупывающими и растирающими движениями начинайте двигаться от основания черепа, проходя вдоль мышц, располагающихся по обе стороны шейных позвонков. Это упражнение можно выполнять, пользуясь обеими руками сразу, а можно левой рукой массировать правую сторону шеи, а затем наоборот.

При этом вы должны охватывать всю затылочную область, также сжимая и энергично прощупывая мышцы, проходящие вдоль шейного отдела позвоночника. Завершите массаж сжиманием и растиранием с последующим постукиванием.

Следующим будет выполняться массаж нижней челюсти. Напрягите ее ненадолго и проследите, как ведут себя при этом шейные мышцы со стороны затылка. Дело в том, что если нижняя челюсть излишне напряжена, то данная группа мышц тоже начинает испытывать напряжение, а кровообращение в сосудах головы незамедлительно ухудшается, что и приводит к мигрени. Следовательно, необходимо помнить, что нижняя челюсть не должна напрягаться.

Расположите большие пальцы рук под подбородком, а другие – с боков по обе стороны и, придерживая подбородок руками, подвигайте челюстью вверх-вниз. Затем, сняв руки, погладьте круговыми движениями ладоней надутые щеки. Потом, расслабив их, начните делать движения нижней челюстью с помощью рук.

Теперь откройте рот как можно шире, так, чтобы нижняя челюсть словно упала бы вниз. Далее перед ушами найдите суставы, которые удерживают челюсть, и осторожно постучите по ним кончиками пальцев. После проделанного вы сможете ощутить болезненность в этих местах, хотя прежде об этом и не задумывались. Именно эти напряженные мышцы дают о себе знать. Вновь надуйте щеки и обратите внимание на то, что наверняка вы смогли надуть их сильнее, чем в предыдущий раз. Снова промассируйте их ладонями, медленно поглаживая.

Далее одну руку следует положить на лицо и через нее постучать по нему, при этом продвигаясь от щеки ко лбу, а затем ко второй щеке и подбородку. Старайтесь использовать всю ладонь, и все пальцы должны принимать в этом участие. Работая ими таким образом, опишите несколько окружностей. А потом снова сделайте движения, заставив двигаться нижнюю челюсть, помогая руками.

Затем можно промассировать плечи: левое – правой рукой, и наоборот.

Существует еще один комплекс массажных приемов для шейных и трапециевидных мышц, более традиционный по своей технике в отличие от вышеописанного.

Его следует проводить в положении сидя или стоя. Начинать нужно с задней части шеи. Рекомендуется выполнять следующие приемы.

Поглаживание одной или обеими руками. Следует прижать ладони плотно к коже и выполнять движения сверху вниз, по направлению от волосяного покрова к спине и плечевому суставу.

Выжимание. Этот прием следует выполнять ребром ладони правой руки на правой стороне шеи или бугром большого пальца на левой стороне.

Разминание. Данный прием нужно выполнять подушечками четырех пальцев правой руки – с правой стороны и левой руки – с левой. Мышцы придавливают пальцами и смещают в сторону мизинца. Разминание нужно проводить 4–5 раз с каждой стороны. Затем следует выполнить 3–4 поглаживания и повторить цикл разминаний. После этого рекомендуется перейти к самомассажу трапециевидной мышцы по направлению от уха к плечевому суставу (выполнить 3–4 щипцевидных разминания).

Растирание. Оно выполняется четырьмя пальцами одной руки круговыми движениями по направлению от одного уха к другому по линии затылочной кости, в местах прикрепления мышц шеи. Этот же прием можно выполнять двумя руками. Нужно начинать от ушей и постепенно сокращать расстояние.

Кроме того, можно проводить растирание и вдоль шейных позвонков по направлению от волосяного покрова к спине. Рекомендуются следующие виды растирания: кругообразное и пунктирное по направлению от позвоночного столба в стороны. Оба вида растирания следует выполнять подушечками пальцев правой руки на левой части шеи, и наоборот. Кроме того, можно выполнять кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук. Допускается также пунктирное разминание одновременно правой рукой – с правой стороны и левой рукой – с левой. При этом пальцы обеих рук должны двигаться от позвоночного столба в разные стороны.

В Японии для снятия головной боли также нередко применяют такой способ: похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием, несмотря на кажущуюся простоту, в действительности очень эффективен.

Завершить самомассаж задней части шеи можно поглаживанием, после чего рекомендуется переходить к массажу передней части шеи. Его следует начать с выполнения поглаживания по направлению от челюсти вниз (попеременно обеими руками). Чтобы избежать растягивания кожи, самомассаж следует выполнять медленными, легкими, нежными движениями.

Завершив поглаживания, можно переходить к массажу грудино?ключично-сосцевидной мышцы. Ее массируют кругообразными разминаниями подушечками пальцев по направлению от мочки уха вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине. За ухом, в районе начала мышцы, следует провести кругообразное растирание одним, двумя, тремя и четырьмя пальцами. Затем следует перейти к самомассажу подбородка. Рекомендуются следующие приемы.

Поглаживание. Выполняется тыльной стороной кисти по направлению от средней линии к ушам, правой рукой – с правой стороны и левой рукой – с левой, а также одной или двумя руками (поочередно) от верхнего края подбородка вниз по направлению к горлу. Прием следует выполнять 4–5 раз.

Разминание. Оно выполняется тыльной частью кисти: пальцы следует прижать к подбородку и, выполняя круговые движения, постепенно смещать кожу в сторону. Выполнять прием 4–5 раз.

Поколачивание. Прием выполняется тыльной стороной пальцев: сначала каждым пальцем поочередно, затем четырьмя.

Закончить массаж нужно поглаживанием.

В заключение следует добавить, что самомассаж является эффективным только в том случае, если человек постоянно следит за осанкой и правильным положением головы. Рекомендуется спать на низкой подушке, при ходьбе следить, чтобы голова была слегка откинута назад, и т. д. Полезно выполнять гимнастику для шеи (наклоны, повороты и круговые движения головой). Только при соблюдении всех рекомендаций самомассаж шеи принесет организму пользу и поможет быстро и без применения лекарственных препаратов снять головную боль.

Область трапециевидных мышц еще называется воротниковой, потому что по своей форме похожа на широкий воротник. Самомассаж этой области очень важен: он оказывает нормализующее влияние на различные органы и системы организма человека. Самомассаж трапециевидных мышц рекомендуется при различных неврологических заболеваниях, в том числе и мигрени, а также при гипертонической болезни и т. д.

Выполнять массаж трапециевидных мышц следует в положении сидя или стоя. Предварительно нужно провести тщательный самомассаж плечевых суставов. Для массирования правой части надо завести левую руку как можно дальше за шею, поддерживая локоть правой рукой. Ею, в свою очередь, можно опереться на бедро (если массаж производится в положении сидя) или на спинку стула.

Рекомендуется выполнять следующие приемы:

– поглаживание, начиная от волосистой части головы по направлению к плечевому суставу (3–4 раза);

– выжимание ребром ладони или бугром большого пальца;

– растирание за ухом;

– разминание щипцами или подушечками четырех пальцев (указательного, среднего, безымянного и мизинца).

Согласно известной поговорке «На войне все средства хороши», люди, страдающие от головных болей, стараются испробовать все известные методы лечения. В последние десятилетия особую популярность завоевал точечный массаж, который является одним из древнейших и эффективных способов лечения головной боли. Точечный массаж (по-другому – пальцевый чжень, акупрессура, точечное надавливание) заключается в том, что подушечками пальцев производятся надавливания на жизненные точки, на современном языке называющиеся биологическими. Как полагают, такой способ лечения применяли еще в древности в Корее, Монголии, Китае и Японии.

Подобные надавливания вкупе с вращательными движениями в области жизненных точек имели широкое распространение в древней восточной медицине. Уже тогда были описаны все обнаруженные на теле человека точки, систематизированы по своим функциональным воздействиям на различные органы и взаимосвязям с ними.

В основе точечного массажа лежат те же принципы, что и сегментарного:

– лечение следует проводить комплексно, т. к. головная боль является следствием какого-то заболевания (например, гайморита);

– к массажу нужно приступать только после изучения общих особенностей всего организма, т. е. лечение должно быть индивидуальным;

– лечение следует проводить основательно, без спешки.

Однако между сегментарным и точечным массажем есть различия. В основе первого лежит схематическое разделение головы на сегменты, а второй основывается на стимулировании определенных точек, связанных с внутренними системами и органами человека. В этом плане точечный массаж ближе не к сегментарному, а к другим известным способам лечения – иглоукалыванию и прижиганию, в основе которых также лежит воздействие на определенные точки на теле человека, только осуществляется оно не пальцами, а иглами или тлеющими палочками (сигаретами) из измельченной сухой полыни или китайского чернобыльника. К тому же при точечном массаже кончик пальца воздействует на биологически активные точки без повреждения кожи.

Однако точечный массаж, по мнению многих специалистов, является не менее эффективным средством лечения головной боли, чем иглоукалывание и прижигание. Например, Чжу Лянь, профессор, автор руководства по современной терапии чжень-цзю (иглоукалывание и прижигание), писала: «Во многих точках при пальцевом чжень можно получить такие ощущения, как при уколах и цзю, например в точках областей виска, уха, лица, шеи...» Еще одним достоинством точечного массажа является то, что он более прост в применении и исключает возможность заражения, т. к. при его выполнении не нарушается целостность кожного покрова.

Механизм воздействия на определенные точки человеческого тела основан на сложных рефлекторных физиологических процессах организма. В зависимости от способа воздействия можно оказывать различное влияние: стимулировать или, наоборот, успокаивать вегетативную нервную систему, усиливать артериальное кровоснабжение, способствовать регулированию питания тканей и деятельности желез внутренней секреции, снижать болевые ощущения, нервное и мышечное напряжение.

При исследовании биологически активных точек (БАТ) с использованием современной аппаратуры было выяснено, что им присущи некоторые специфические особенности. Так, данные точки обладают:

– высокой температурой;

– высоким уровнем обменных процессов;

– высокой болевой чувствительностью;

– низким электрокожным сопротивлением;

– высоким электрическим потенциалом;

– повышенным поглощением кислорода.

Тот факт, что какая-то определенная точка при ее раздражении может влиять на соответствующий орган, часть тела и даже какую-либо систему всего организма, оказывая требуемый эффект, объясняется одинаковым происхождением клеток кожной и нервной тканей зародыша человека, также тесно связанных и между собой, и с теми клетками, из которых образуются внутренние органы человека. Органонейрокожную взаимосвязь, в свою очередь, можно обосновать особенностями эмбриогенеза. Как следует из вышеописанного, у кожи и нервной системы общее эктодермальное происхождение. Их взаимосвязь обуславливается тем, что, когда плод развивается, элементы нервной системы как бы врастают в органы. Плод растет, и его отдельные части значительно смещаются, в результате «точки соприкосновения» превращаются в «линии взаимосвязи», которые поддерживаются внутриорганными и межорганными отношениями, а также развитием кровеносной и лимфатической систем.

Надавливание на БАТ нередко вызывает у человека ощущения онемения, ломоты, распирания, иногда даже боли, не наблюдающиеся при воздействии на другие участки кожи головы. Причем при качественном выполнении массажа эти ощущения наблюдаются всегда, что служит свидетельством правильного их определения. Таким образом, убеждение, что точечный массаж менее болезнен, чем иглоукалывание или прижигание, неверно.

С помощью дозирования времени, избирательно и целенаправленно воздействуя на строго определенные точки, можно регулировать вегетативные функции, восстановительные и обменные процессы. Точечный массаж оказывает благотворное влияние не только на голову, но и на весь организм в целом: стимулирует кровообращение, успокаивает нервную систему, улучшает питание тканей, что в значительной мере способствует снятию болевых ощущений.

Однако не следует думать, что научиться правильно выполнять точечный массаж легко. Его техника не менее своеобразна и сложна, чем у других видов массажа. Только при внимательном изучении руководства по его выполнению и противопоказаниям он дарует облегчение и не нанесет никакого вреда организму человека.

Правила выполнения точечного массажа основываются на представлении жителей Востока о так называемой жизненной энергии, которую в разных странах называют по-разному: прана, ки или чи; о движении энергии по внутренним органам и системам человека (по специальным каналам, линиям, меридианам). Всего на теле человека насчитывают 12 парных и 2 непарных, или классических, меридиана, 15 вторичных (коллатеральных линий, или лопункт), 8 «чудесных», включающих 1 задний и 1 передний срединные меридианы.

Жизненная энергия свободно перетекает из одного меридиана в другой. В здоровом организме каждый канал получает достаточное количество питания. Если человек чувствует недомогание, боль, значит, свободное перетекание праны из одного канала в другой нарушено. В некоторых органах или системах организма наблюдается ее избыток, в других – недостаток, приводящий к истощению.

Эта теория еще не доказана медиками Запада, однако врачи Востока верят в нее и успешно применяют для лечения различных заболеваний, в том числе и для снятия головной боли. Кроме того, теория жизненной энергии соотносится с понятием биоритмов, существование которых уже доказано.

Как отмечалось выше, заболевание развивается в том случае, если поток жизненной энергии ослабевает или прекращается. Для того чтобы возобновить его, и применяют точечный массаж. Согласно древневосточным традициям медицины, на теле человека выделяют 365 жизненных точек, что располагаются вдоль всех линий и каналов, по которым движется прана. Они находятся в тех местах, где поток жизненной энергии может прерываться. Массирование этих точек возобновляет движение праны.

Жизненные точки необязательно располагаются вблизи пораженного органа. Таким образом, нередко для того, чтобы избавиться от головной боли, следует массировать определенную точку на руке, ноге или животе.

Проводят точечный массаж при помощи подушечек большого и среднего пальцев, хотя разрешается помогать себе и другими пальцами.

Воздействовать пальцем нужно по перпендикуляру относительно строго определенной точки. Независимо от силы надавливания и его глубины касание не должно приводить к повреждению кожного покрова или резкой боли и кровоизлиянию. Самыми доступными приемами точечного массажа являются:

– касание, или безостановочное поглаживание;

– легкое надавливание (используется тяжесть пальца или кисти);

– глубокое надавливание, при котором на коже и области точки под пальцем образуется более или менее заметная ямка.

Движения могут быть горизонтально-вращательными или вибрирующими, но всегда – безостановочными. Вращение или вибрация выполняются в определенном темпе, который может замедляться или ускоряться, и сочетаются с некоторым давлением. Причем от силы воздействия зависит его продолжительность: чем больше сила, тем короче время, в течение которого оно выполняется.

При точечном массаже достигается какой-либо из двух эффектов – успокаивающий или тонизирующий, каждый из которых имеет две разновидности: сильную и слабую. Нужный эффект достигается качеством раздражения, его длительностью и интенсивностью.

При успокаивающем, или тормозящем, массаже воздействие непрерывное, движения плавные, медленные, вращательного характера. Кожа при их выполнении сдвигаться не должна. Надавливая подушечкой пальца, следует постепенно увеличивать силу давления и время воздействия пальцем. Причем при надавливании не должна образовываться заметная ямка на коже. На каждую точку следует воздействовать от 3 до 5 минут, повторяя прием 3–4 раза и каждый раз возвращаясь к исходному движению.

При тонизирующем, или стимулирующем, возбуждающем массаже надавливания короткие и сильные, а удаления от точки быстрые и резкие. Прерывистая вибрация тоже относится к этому варианту точечного массажа. Время воздействия – 0,5–1 минута.

Однако, прежде чем переходить к практике, следует изучить противопоказания, т. к. точечный массаж нельзя применять при некоторых заболеваниях: злокачественных и доброкачественных новообразованиях любой локализации, острых лихорадочных заболеваниях, активных формах туберкулеза, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, резком истощении, глубоких поражениях внутренних органов с тяжелым расстройством их функций, заболеваниях крови, состояниях острого психического возбуждения, а также при беременности, старческом возрасте.

В остальных случаях точечный массаж можно применять без опаски. Он полезен как взрослым, так и детям старшего года. Конечно, этот вид массажа не настолько прост, чтобы без труда овладеть им, но в отличие от других он относительно доступен, обладает малой зоной воздействия, а также им можно пользоваться, не прибегая при этом к излишней фармакотерапии.

Для нахождения мест расположения жизненных точек можно использовать различные способы: пальпацию, схемы и рисунки и т. д.

1. Пальпация. При этом способе жизненные точки на теле человека находят с помощью скользящих движений подушечкой наиболее чувствительного пальца. В месте расположения точки поверхность тела более шероховатая, здесь ощущается тепло, повышенная болезненность при нажатии.

2. Схемы, рисунки. На них показаны все 365 жизненных точек, имеющихся на теле человека, а также меридианы, линии и каналы, вдоль которых точки располагаются, благодаря чему легче определить, на какую точку следует воздействовать при том или ином заболевании, приведшем к головной боли.

3. Анатомический (топографический) способ. При этом способе точки определяются по анатомическим (топографическим) ориентирам – таким, как складки, выступы, бугорки, впадины, места прикрепления мышц. Жизненные точки также расположены на кончиках пальцев, носа и т. д.

4. Китайский способ (цунь). Китайскими врачами для нахождения жизненных точек применяется способ, получивший название «индивидуальный цунь»: длина средней фаланги предельно согнутого среднего пальца (у мужчин определяется на левой кисти, у женщин – на правой).

За индивидуальный цунь берется и ширина одного пальца кисти. Ширина соединенных второго и третьего пальцев руки составляет 1,5 индивидуального цуня, сложенные вместе четыре пальца (со второго по пятый) дают 3 цуня. С помощью полученной величины вычисляются жизненные точки. Однако этот способ довольно сложен; не имея практики, применять его очень трудно, поэтому на Западе он менее популярен, чем предыдущие методы.

5. Специальные приборы. Этот метод является самым современным: для нахождения жизненных точек применяют приборы «Рефлекс-3 – 01», «КАРАТ», «ЭЛАП», «ЭЛАП-ВЭФ», «ЭЛИТА?04». С их помощью можно найти точки с пониженным электрическим сопротивлением. Для использования этих приборов требуется навык или помощь врача.

В домашних условиях, при самолечении, рекомендуется пользоваться первыми тремя способами. Для того чтобы более верно определить местонахождение той или иной жизненной точки, можно использовать все три способа. Однако в книге описаны четыре способа нахождения жизненных точек.

Современной медициной доказано, что при проведении точечного массажа в организме выделяются эндогенные морфиноподобные пептиды (эндорфины, энкефалины, гормоны гипофиза и среднего мозга). Как уже было сказано, в зависимости от техники воздействия на ту или иную жизненную точку массаж может возбуждать или успокаивать. Как правило, при различных видах головной боли рекомендуется расслабляющий массаж.

Он выполняется следующим образом: в течение 1–2 секунд следует найти нужную точку и 5–6 секунд производить вращательные движения по часовой стрелке. При выполнении движений нужно постепенно усиливать воздействие, при этом как бы погружая палец в тело. Достигнув оптимальной интенсивности, точку массируют в течение 1–2 секунд, а затем, передвигая палец против часовой стрелки, постепенно уменьшают силу надавливания (также в течение 5–6 секунд). После ослабления движений следует, не отрывая пальца от жизненной точки, повторить весь цикл.

Число циклов зависит от рекомендуемого времени массажа. Например, если в рекомендации указано, что массаж нужно проводить 1 минуту, это значит, что следует выполнить четыре полных цикла; если 2 минуты – восемь циклов. При каждом последующем цикле интенсивность надавливания на точку следует увеличивать.

В ходе проведения массажа у больного должны наблюдаться предусмотренные ощущения – такие, как тепло, онемение, болезненность. Учитывая ощущения больного, следует усиливать или ослаблять интенсивность воздействия на жизненную точку.

При пониженном тонусе или атрофии мышц, невритах (что также иногда может вызывать головную боль) лучше применять стимулирующий массаж. Он выполняется следующим образом: в течение 1–2 секунд следует найти нужную точку, после чего 3–4 секунды совершать пальцем вращательное движение по часовой стрелке, надавливая на точку. Затем нужно резко оторвать палец от точки и снова прикоснуться к ней (наподобие того, как птица ударяет клювом по земле). Данное движение повторить 8–10 раз. Полный цикл составляет 40–60 секунд.

При головной боли следует проводить точечный массаж успокаивающего действия, используя прием вращательного поглаживания каждой точки. Длительность воздействия составляет 3–5 минут. Если точки располагаются симметрично, их нужно массировать одновременно. В течение сеанса массажа глаза должны быть закрыты.

Для снятия боли при мигрени нужно воздействовать на некоторые точки, расположенные на руках, ногах, животе и голове. Всего для лечения мигрени массируют 19 точек.

При воздействии на точки, указанные на рисунке, следует выполнять успокаивающий массаж, включающий в себя легкие поглаживания и традиционные вращательные движения. Продолжительность воздействия на каждую точку должна составлять в среднем около 5 минут.

При воздействии на жизненные точки 15, 16 и 18 следует выполнять стимулирующий массаж. Продолжительность его составляет 1 минуту.

Точка 1. Она является симметричной, находится на внешней поверхности предплечья, на 2 цуня выше верхней складки запястья, в углублении. Ее следует массировать в положении сидя, попеременно то справа, то слева. Руку, на которой производится в данный момент массаж, нужно положить на стол так, чтобы она касалась его поверхности ладонью.

Точка 2. Она является симметричной, находится в области виска, на границе с волосистой частью головы. Ее следует массировать в положении сидя, попеременно то справа, то слева. Во время выполнения массажа локти должны опираться на стол.

Точка 3. Она является симметричной, находится у наружного угла глаза, в углублении. Массировать ее следует так же, как и предыдущую точку.

Точка 4. Она является симметричной, находится у основания уха, в углублении под скулой. Массировать ее следует так же, как и точку 2.

Точка 5. Она тоже симметричная, находится у наружного конца брови, в углублении. Ее следует массировать в положении сидя, одновременно справа и слева.

Точка 6. Она является симметричной, располагается на лице, в районе внутреннего угла глаза, на 2–3 мм ближе к носу. Ее следует массировать одновременно с обеих сторон, в положении сидя. Локти должны опираться на стол.

Точка 7. Она является симметричной, расположена на тыльной стороне ладони, между I и II пястными костями. Ее следует массировать, находясь в положении сидя. Воздействие нужно проводить поочередно с обеих сторон. Ладонь той руки, которую массируют, должна лежать на столе, соприкасаясь с ним ладонью.

Точка 8. Она является симметричной, располагается на руке, в конце складки, образующейся при сгибании руки в локтевом суставе. Точку следует массировать поочередно справа и слева, при этом рука должна быть слегка согнута и опираться на стол, а ладонь – на поверхность стола.

Точка 9. Она симметричная, находится на стопе, если отступить на 3 мм от ногтя большого пальца в сторону второго пальца. Массаж надо выполнять в положении сидя, воздействуя на обе точки одновременно.

Точка 10. Она является симметричной, находится на голени, на 3 цуня выше внутренней лодыжки. Выполнять массаж следует сидя, воздействуя одновременно на обе точки.

Точка 11. Она является симметричной, находится на тыльной стороне стопы, между вторым и третьим пальцами. Выполнять массаж следует сидя, воздействуя одновременно на обе точки.

Точка 12. Она является симметричной, находится на втором пальце стопы, в 3 мм от его ногтевой лунки. Выполнять массаж следует сидя, воздействуя одновременно на обе точки.

Точка 13. Она является симметричной, находится на тыльной стороне стопы, между головками четвертой и пятой плюсневых костей. Ее следует массировать так же, как точки 9–12.

Точка 14. Она является симметричной, находится на лице, у переносицы, над точкой 6. Массаж следует выполнять в положении сидя, воздействуя одновременно на обе точки.

Точка 15. Она является симметричной, находится на стопе, в 3 мм от угла ногтевой лунки мизинца. Выполнять массаж следует в положении сидя, воздействуя на обе точки попеременно.

Точка 16. Она является симметричной, находится на стопе, под лодыжкой. Ее следует массировать в положении сидя, одновременно слева и справа.

Точка 17. Это последняя из перечисленных в этой главе точек, которая является симметричной. Она находится на голове, в височной области, над верхней частью уха. Для выполнения массажа нужно отогнуть ухо вперед и найти точку. Массируют ее так же, как и точку 16.

Точка 18. Она является несимметричной, находится на животе, на 1,5 цуня ниже пупка. Выполнять массаж следует в положении лежа на спине, полностью расслабив мышцы.

Точка 19. Она является несимметричной, находится над точкой 18, на 6 цуней выше пупка. Выполнять массаж этой точки следует так же, как и предыдущей.

Вышеперечисленные жизненные точки можно массировать не только для лечения мигрени, но и для снятия других видов головной боли. Для достижения наилучшего результата рекомендуется выбрать одну из групп точек (на каждом рисунке показана одна группа).

Косметический массаж является одной из разновидностей массажа. Обычно он применяется с косметическими целями, но его можно проводить и как вспомогательное средство для избавления от головной боли. Ведь он воздействует не только на кожу и мышцы лица, шеи, головы в целом, но и на весь организм, ведь все это взаимосвязано. Когда вы массируете кожу лица, в кору головного мозга передаются сигналы, поступающие по нервным путям и оказывающие успокаивающее воздействие на нервную систему. Однако следует учитывать, что успокаивает нервную систему только такой прием, как поглаживание, остальные же, более энергичные, – поколачивания или разминания – оказывают прямо противоположное действие, т. е. возбуждающее. Поэтому если целью массажа является достижение успокоения, расслабления, то выполнение данных массажных приемов не рекомендуется.

Непосредственной целью косметического массажа является уход за кожей для улучшения ее состояния, внешнего вида, устранения косметических дефектов, предотвращения ее преждевременного старения, а также для:

– предупреждения образования морщин и складок в будущем и устранения уже имеющихся;

– придания коже лица здорового цвета и бархатистости;

– уменьшения излишних жировых отложений;

– укрепления мышц лица и шеи;

– устранения одутловатости лица, отеков;

– устранения слоя ороговевших клеток;

– нормализации процесса салоотделения, очищения кожи от сальных пробок;

– заживления рубцов, имеющихся на коже, или рассасывания уплотнений, образовавшихся после юношеских угрей.

Косметический массаж можно подразделить на два вида: профилактический, применяющийся в основном для первых вышеперечисленных целей, и лечебный, использующийся для решения последней проблемы, если таковая имеется. Это основные виды, а также существует гигиенический и пластический косметический массаж.

В целом косметический массаж можно делать практически на всех участках тела, а не только на лице. В нашем случае это частный косметический массаж, при котором массируется какая-то одна часть тела. И общий, и частный могут выполняться либо профессиональным массажистом, либо в форме самомассажа. Обычно выполняется профилактический массаж, не требующий каких-либо глубоких знаний в области анатомии и физиологии, потому как проводят его на здоровой коже, практически не имеющей дефектов.

Прежде всего перед проведением косметического массажа следует подготовить кожу лица. Например, необходимо провести ее очистку. Это можно сделать с помощью специального средства, учитывая тип кожи, или другим способом. Так, для жирной кожи подойдет спирт, настойка или отвар лечебных трав. Но перед этим все равно нужно вымыть лицо теплой водой с мылом или мыльным кремом, не забыв то же самое проделать и с кожей шеи. Если ваша кожа ближе к сухому или нормальному типу, то для нее подойдет косметическое молочко или специальный лосьон. Вообще, при имеющемся современном выборе косметических средств для очистки кожи нетрудно подобрать себе то, что подходит именно для вашего типа кожи.

Не менее хорошими средствами являются спирт и эфир. Они отлично очистят и продезинфицируют кожу, не нарушив секреции кожных желез и не закрыв поры. Спирт или эфир подходят для использования при жирной коже с чересчур расширенными порами. Сначала следует протереть кожу спиртом, а потом эфиром, но не растирайте ее слишком сильно, чтобы не возникло раздражения.

После очистки протрите лицо ватным тампоном досуха, а потом проведите следующую процедуру, которая служит также для согревания кожи, а оно, в свою очередь, способствует расширению кровеносных сосудов. Очень эффективен компресс, или, по-другому, влажное согревание. Для этого нужно смочить чистую салфетку, вафельное или махровое полотенце водой температуры 38–40о С, отжать и приложить на 2–3 минуты к коже лица.

При косметическом массаже можно использовать различные смазывающие средства – такие, как масла, кремы. Их применение обеспечит рукам лучшее скольжение. Обычно при массаже используются жирные средства – массажный крем или мускульное масло, поскольку они обладают большой мягкостью и эластичностью, хорошо ложатся на кожу и так же хорошо с нее удаляются. Однако при использовании любого вида масла прежде всего проверьте, нет ли у вас на него аллергии, особенно если вы к ней предрасположены. Во избежание аллергической реакции сначала нанесите на небольшой участок кожи масло, предварительно сильно разбавленное, и не смывайте его в течение 2–3 дней. Если на коже не появились какие-либо пятна и она не изменила свой обычный вид, можете смело пользоваться во время массажа маслом обычной концентрации.

Массаж, так же как и накладывание крема на лицо, проводится по кожным, или так называемым массажным, линиям. Эти линии имеют следующие направления:

– от середины лба параллельно бровям к вискам;

– от корней волос к височной области;

– от внутреннего угла глаза к наружному (к височной ямке) по верхнему веку и наоборот – по нижнему веку от наружного угла глаза к внутреннему;

– от переносицы по спинке носа к его кончику;

– от спинки носа к его крыльям;

– от уголков рта к козелкам ушных раковин;

– от середины нижней губы к мочке уха;

– от середины подбородка к мочке уха;

– по боковым сторонам шеи сверху вниз;

– по задней и передней поверхности шеи снизу вверх.

После выполнения всех необходимых процедур можно приступать к массажу. С помощью него оказывается воздействие не только на кожу, но и на нижерасположенные мышцы и нервы. Кожа лица значительно тоньше, чем кожа на других участках тела. В ней большое количество потовых и сальных желез, а подкожно-жировая клетчатка содержит кровеносные сосуды, мышцы и нервы. Около глаз, носа, ушей, рта находятся мимические мышцы, расположенные кольцевидно вокруг них, а чуть подальше – радиально. Их функция – смещение кожи лица и мимические движения для выражения различных эмоций. В мимике также принимают участие жевательные мышцы лица, основная функция которых – обеспечивать подвижность нижней челюсти.

Выполнение косметического массажа включает в себя четыре основных приема: поглаживание, разминание, растирание и вибрацию. Каждый прием состоит из 1–2 основных движений с повторением 3–5 раз. Начинать и заканчивать сеанс массажа следует поглаживающими движениями, плавно и нежно, а более энергичные приемы выполняются в середине процедуры, но вы можете делать их меньшее количество раз или вообще отказаться от этого, поскольку они оказывают возбуждающее действие на организм. Именно от частоты и энергичности их проведения зависит качество массажа.

Чтобы достичь нужного эффекта, важно соблюдать определенные условия. Так, неправильно проведенный массаж способствует тому, что кожа теряет свою эластичность. Массирующие движения непременно следует выполнять от периферического конца мышцы (места соединения с другой мышцей или подвижной костью – суставом) к ее началу, где она крепится к кости или окружающим тканям.

Как уже было сказано, при расслабляющем массаже лучше всего использовать такой прием, как поглаживание. Выполнять его следует, чуть согнув кисть, пальцы должны только слегка касаться кожи. При этом нужно постараться добиться предельной расслабленности кисти, чтобы обеспечить запястьям и суставам полную свободу движений. Степень согнутости пальцев и ладони должна соответствовать форме той части головы, обхватывание которой производится. Избегайте довольно распространенной ошибки начинающих осваивать массажные приемы, которые должны проводиться подушечками пальцев, а не их кончиками, т. к. они не такие мягкие, как подушечки.

Поглаживание выполняют по направлению хода вен и лимфатических желез. На лбу их направление параллельно линии волос, а далее они опускаются от висков к ушам, следуя затем к углам нижней челюсти. Туда же направляются сосуды верхней половины щек, глаз и носа, а сосуды нижней половины щек и губ идут вниз от подбородка через край нижней челюсти до ее угла. По передней стороне шеи к грудине спускаются сосуды подбородка.

Выполняя поглаживание, тем самым вы усиливаете отток венозной крови и лимфы. Например, в местах отека облегчается отток скопившейся жидкости, и застойное явление устраняется. К тому же этот прием способствует ускорению лимфо– и кровообращения, удалению излишнего количества секрета из протоков сальных и потовых желез, а также активизирует тонус кожных мышечных волокон, улучшает функции жизнедеятельности клеточных элементов, присутствующих в глубоких слоях кожи, повышает количество тромбоцитов и эритроцитов, делает кожу более эластичной и упругой. Кроме того, поглаживание способствует расслаблению мышц.

Следующий прием косметического массажа – растирание. Это более энергичный прием, чем поглаживание, но менее интенсивный, чем нижеописанное разминание, о котором речь пойдет дальше. Поэтому выполнять растирание следует, заранее определив цель своего массажа – просто косметический массаж или вспомогательное средство для более полного расслабления. Этот прием осуществляется подушечками пальцев, делающими поверхностное растирание. Такие движения способствуют улучшению кровообращения в той области, где производится массаж, а также рассасыванию уплотнений. К тому же повышается эластичность тканей. Растирание, проводимое средними фалангами пальцев, которые при этом сложены в кулак, воздействует на более глубокие ткани лица. Для массажа тканей, лежащих еще глубже, растирание выполняется тыльной поверхностью руки, сложенной в кулак. Этот прием способствует размягчению рубцов и тоже делает ткани кожи более эластичными. Глубокое растирание делают не спеша, очень медленно и осторожно.

Такой прием, как разминание, выполняется скользящими движениями кончиков пальцев. Разминание включает в себя захватывание и прижимание тканей к костям. При этом захватываемый участок ткани оттягивается, сжимается пальцами, которые как бы перекатывают его или чуть пощипывают. Этот прием тоже выполняется медленными движениями, но более энергичными, которые не должны вызывать боли. Интенсивность прововодимых движений следует увеличивать постепенно. При этом старайтесь не оказывать на кожу лица чересчур сильного давления. Движения должны быть мягкими и ритмичными, но кожу нужно захватывать плотно. Разминание способствует повышению тонуса мышц, улучшению крово– и лимфообращения. Массируемый участок кожи получает больше питания.

Следующее движение, использующееся при косметическом массаже, – вибрация, которая относится к приемам, выполняемым с наибольшей энергичностью. Производить ее следует ладонью или подушечками нескольких пальцев. Этот прием состоит из колебательных движений кистей рук на отдельном участке кожи лица с постепенным перемещением на другой участок всей массируемой области. Кончики одного или всех пальцев должны как бы передавать массируемому участку лица колебательные движения максимальной частоты. Этот прием обычно проводят на заключительной стадии массажа. Вибрация активно воздействует на поверхностные ткани лица, вызывая прилив артериальной крови. Ее физиологическое значение состоит в усилении регенеративных процессов в коже, а также в ускорении обменных реакций и улучшении питания тканей лица. При этом заметно снижается артериальное давление и снимается общее утомление.

Регулируя интенсивность и длительность вибрационных движений, на нервную систему можно оказывать либо возбуждающее, либо успокаивающее действие. Также вибрация рекомендуется при спазмах и перенапряжении мышц.

Существуют еще такие приемы, как постукивание и поколачивание, которые неплохо стимулируют кожу. Но они применяются с осторожностью, и количество выполнения этих приемов при косметическом массаже кожи довольно ограниченно. Разрешается лишь легкое постукивание, и только подушечками пальцев, которое не должно выполняться непрерывно. Вместо этого нужно производить как бы надавливания?толчки, но последовательные и ритмические.

Так же как и вибрация, поколачивание – энергичный массажный прием. Обычно его выполняют в середине проведения массажных процедур. Оно благоприятно влияет на центральный отдел нервной системы и, как и все описанные приемы, способствует лучшему питанию кожи и обогащению ее кислородом, повышая тонус мышц лица.

Перед началом массажа нужно принять максимально удобное для вас положение. Можно сидеть или лежать – это неважно; главное, не испытывать никакого чувства дискомфорта.

Проводить массаж лица нужно следующим образом: руки движутся симметрично, а массажные приемы выполняются поверхностью 2–5, 2–3 или 3–4-го пальцев, при этом первый палец всегда служит опорой.

Косметический массаж обычно начинают с волосистой части головы. Это особенно эффективно, если вы страдаете от головных болей. Массаж используется и в качестве профилактического средства для волос. Массаж волосистой части головы можно проводить всего один раз в неделю, если у вас нормальный тип волос, а если сухой, то чаще – два?три раза в неделю.

При массаже нужно расположить руки таким образом, чтобы они полностью как бы обхватывали голову массируемого (в случае если массаж вам проводит кто-то другой).

Далее следует производить поглаживающие движения попеременно то одной рукой, то другой в направлении ото лба к затылку. Руки при этом должны располагаться, как показано на рисунке.

Затем выполняются движения пальцами, расставленными граблеобразно. Руки расположены параллельно друг другу и совершают поглаживающие движения ото лба к затылку и далее к височным областям. Затем нужно произвести растирание, делая это кончиками пальцев, которые расставлены так же граблеобразно.

Следует растирать кожу черепа, обходя подушечками пальцев каждый участок поверхности волосистой части головы. Следующее, что нужно сделать, – выполнить надавливание. Оно должно выполняться прерывистыми движениями граблеобразно расставленными пальцами по всей поверхности волосистой части головы.

После этого делается поколачивание. В нем участвуют только подушечки пальцев, которые двигаются, словно отбивая барабанную дробь. Далее выполняют поглаживание опорной поверхностью кисти. Двигаясь параллельно, руки следуют от височной области, при этом не задевая ушную раковину, а дугообразно обходя ее спереди, в углу нижней челюсти. Это был заключительный этап массажа волосистой части головы. Завершается процедура поверхностным поглаживанием в направлении ото лба к затылочной области.

Далее следует массаж лба, который выполняется после того, как кожа разогреется. Производить массаж следует при помощи трех пальцев обеих рук – указательного, среднего и безымянного. Выполняются поглаживающие движения, которыми сначала массируют лоб, передвигая руки снизу вверх: от надбровных дуг, доходя до линии роста волос. Каждая рука поглаживает соответствующую ей половину лба. Потом нужно погладить лоб ладонями от центра в стороны, к вискам, а затем повторить предыдущие массажные движения.

Височные области поглаживаются опорной частью ладоней. Делать это следует выше ушных раковин, двигаясь спереди назад, с легким надавливанием в височных областях.

Далее выполняется вибрация, во время которой ладони, производя вибрирующие движения, прижаты ко лбу. После этого выполняется поколачивание в поперечном и долевом направлениях.

Если вы хотите повысить эффективность массажа лба, то приемы можно повторить в той же последовательности еще три раза и в качестве заключительного действия применить поглаживание.

Подушечками пальцев обеих рук поглаживают кожу щек от спинки носа к вискам, потом от центра верхней губы к ушной раковине, заканчивая нижней частью щек, включая в массируемую область и подбородок. Последний поглаживается тыльной поверхностью 2–5-го пальцев, при этом обе руки движутся одновременно в разные стороны. Потом выпрямленными и плотно сомкнутыми пальцами выполняются легкие поколачивания в направлении от щек к ушным раковинам и от подбородка к нижнему веку глаза – снизу вверх. Производя этот прием, вы предотвратите отвисание щек.

Окологубную полость массируют круговыми движениями, которые называются петлеобразным растиранием. Направление – от кончиков губ к носу. Повторять такие движения нужно не менее 8–10 раз. Область под подбородком следует массировать тыльной стороной пальцев, применяя похлопывания, которые производятся около 5–6 раз следующим образом: левой рукой справа налево, правой – наоборот.

Очень важен массаж области вокруг глаз. Однако выполнять его нужно очень и очень осторожно, стараясь не растянуть нежную и тонкую кожу. Когда наносят крем, то вбивают его легкими поколачивающими движениями, используя при этом кончики пальцев, которые должны двигаться не одновременно, а поочередно, словно вы играете на рояле. Массаж этой области допускает только легкие надавливания, не более. К тому же и они должны быть как можно более бережными по отношению к коже вокруг глаз. Если у вас на этом участке лица есть морщины или отеки, то растяжения кожи, скорее всего, избежать не удастся. Неглубокие, тонкие морщинки, которые едва заметны, можно разгладить, но делать это нужно так, чтобы кожа не сдвигалась. Подушечки пальцев, которыми делается массаж, тоже не должны смещаться. Точно так же следует выполнять и разглаживание морщин около внешних уголков глаз и висков: ладонные поверхности прижимаются к коже таким образом, чтобы ее не смещать. Ладони перед этим нужно смазать питательным кремом.

Выполнять поглаживание тыльной поверхностью пальцев обеих рук нужно в трех направлениях:

– от наружного угла глаза к височной области, располагающейся над ушной раковиной, а от последней на уровне козелка к мочке уха;

– от крыльев носа к мочкам уха и от углов рта к мочкам уха;

– от середины подбородка по краю нижней челюсти к подушным областям таким образом, чтобы поглаживание выполнялось внутренней поверхностью указательного пальца, который находился бы под краем челюсти.

В завершение осуществляют поглаживание, которое производится тыльной поверхностью пальцев, надавливающих на кожу возле наружных уголков глаз.

При массаже лица также проводится вибрационное поглаживание. Выполнять его следует внутренней стороной пальцев. Обе руки действуют параллельно. Направление движения – от средней области лба к височным областям, затем по направлению к ушным раковинам от крыльев носа и в завершение к углам нижней челюсти от середины подбородка и углов рта. Вибрационное поглаживание под подбородком нужно выполнять тыльными поверхностями пальцев от средней линии шеи к области затылка, при этом обходя челюстные углы. Затем следует надавливание на зачелюстной участок таким же образом.

Мы уже упоминали о таком приеме, как растирание. Его необходимо проводить только по схеме, показанной на рисунке.

В выполнении этого приема участвуют подушечки указательного и среднего пальцев. Расположив пальцы под подбородком, сначала растирают эту область, а потом – по направлению вверх, вдоль щечно-подбородочных складок. Растирая этот участок, не нужно забывать про подбородочную ямку. Затем следует дойти до середины верхней губы, обойдя при этом углы рта, и, вернувшись к углам рта, растереть носогубные складки, а также боковые поверхности носа, продвигаясь к его крыльям. В этой области сначала растирают поперечные складки на переносице, а затем место между бровями. После этого выполняется растирание поперечных складок лба, параллельных бровям, – от середины лба к вискам. Завершается этот этап тем, что растирают наружные уголки глаз, где нередко находятся лучистые морщинки. И последнее, что требуется сделать, – это выполнить надавливание и поглаживание всей массируемой области внутренней поверхностью пальцев.

Растирание проводится и на круговой мышце глаза. Направление движения – от наружного угла глаза по нижнему краю орбиты к внутреннему. При этом подушечками указательных пальцев выполняют поглаживание вверх до переносицы. Затем следует непосредственно растирание, которое производится следующим образом: большой палец движется под бровью, а указательный – над ней. Прием осуществляется круговыми движениями ногтевых фаланг по направлению к височным областям. После по краям орбиты выполняют легкие поколачивания подушечками пальцев. Это делается в направлении от переносицы к вискам по верхнему веку и по нижнему при обратном движении.

Можно также провести пунктирование лица кончиками всех пальцев, кроме большого. Удары производятся подобно печатанию на пишущей машинке или клавиатуре компьютера. Пальцы, двигаясь кругообразно и выполняя удары таким образом, должны пройтись по всему лицу: по лбу, щекам, губам и подбородку.

При щипцеобразном разминании мышц лица действуют так: кожа щеки во всю ее толщу, но как можно нежнее захватывается большим и указательным пальцами так, чтобы не сместить и не оттянуть ее, а затем прижимается к кости. Вы как бы орудуете щипцами, из-за похожей техники движений этот прием и получил свое название. Далее также следует подвергнуть разминанию щеки в направлении к ушным раковинам от середины подбородка, от углов рта и от крыльев носа. Завершается оно тем, что по этим же линиям нужно провести поглаживание щек тыльной поверхностью пальцев.

Разминание может быть круговым. Оно выполняется всеми пальцами, кроме большого, а именно внутренними поверхностями средних фаланг этих пальцев, согнутых и чуть разведенных в стороны. Большие пальцы служат в качестве опоры, а кисти нежно и осторожно выполняют круговые разминания в области щек, подбородка, а также под ним. Закончить все нужно легкими похлопываниями по щекам и подбородку.

Далее, используя кончики пальцев, производят поперечное разминание и пощипывание кожных складок и морщин по схеме, изображенной на рисунке.

Это делается не только вдоль всей линии морщины, но и поперек ее. Щипки производят кончиками большого и указательного пальцев, быстро, но нежно, захватывая только верхний слой кожи. Таким же образом нужно пройтись по всему лицу, уделяя особое внимание тем участкам, где больше всего находится морщин. К ним относятся такие места, как лоб, посередине которого расположены поперечные складки, расходящиеся к вискам; наружные углы глаз, где практически у всех людей находятся лучистые морщинки; область носа, от крыльев которого идут к уголкам губ носогубные складки; заушная область; шея; подбородок, где находятся щечно-подбородочные складки.

С целью уменьшения морщин используются и глубокие надавливания кончиками пальцев, расположенными перпендикулярно к поверхности кожи. Нужно стараться делать их ритмично, следуя схеме на рисунке.

Сначала надавливания производятся вдоль края нижней челюсти, под подбородком – от его середины к углам нижней челюсти. Указательные, средние и безымянные пальцы зафиксированы на подбородке сверху, а большие пальцы выполняют надавливания по краю челюсти внизу. После этого первые три пальца производят этот прием, двигаясь от подбородочной ямки вдоль нижней челюсти к ее углам, идя вверх, к ушным раковинам и височной ямке. Двигаясь в обратном направлении, пальцы выполняют надавливания под скуловой костью в области щек, переходя к углам рта. Затем следует убрать большие пальцы с нижней челюсти, а надавливать нужно только средними. Остальные пальцы должны быть зажаты в кулак. Средними пальцами надо производить надавливания вдоль носогубной складки, двигаясь снизу вверх от углов рта по боковым поверхностям носа через переносицу и лоб до линии роста волос.

Также следует осуществлять поколачивание кожи лица внутренними поверхностями пальцев.

Выполнять его нужно в области лба, щек и подбородка, используя указательный, средний и безымянный пальцы. Поколачивание производится таким образом: расположенные на определенном участке лица пальцы нужно разгибать в пястно-фаланговых суставах, стараясь делать это с максимально возможной амплитудой. Удары должны быть попеременными, а пальцы при этом – прямыми.

Еще можно выполнить поколачивание тыльными поверхностями пальцев под подбородком и в области шеи. При этом задействованы все пальцы, кроме больших. На массируемом месте следует расположить кисти рук, а затем производить сгибание и разгибание выпрямленных пальцев в пястно-фаланговых суставах, так же, как и при поколачивании, производя ими попеременное поколачивание. В заключение нужно выполнить поглаживание лица и шеи ладонью, а также с надавливанием пальцами. Рекомендуется производить стегание лица и шеи, как показано на рисунке.

При этом нужно задействовать все пальцы, кроме больших. Выполняются легкие касательные удары тыльными поверхностями или подушечками пальцев. Но эти стегания ни в коем случае не должны причинять боль, проводить их нужно так, чтобы кожа не смещалась. Выполнять стегание на лбу можно одновременно или последовательно внутренними поверхностями пальцев. Направление – от бровей к височным областям и от средней линии лица к области щек и подбородка.

В завершение массажа нужно произвести плоскостное и вибрационное поглаживание лица. Оно выполняется по массажным линиям. А далее проводится поглаживание головы в направлении ото лба и височных областей к затылку. Потом то же самое делается в затылочной области сверху вниз. И последнее, что нужно сделать, – произвести поглаживание всей верхней части груди.

Существует немало способов лечения головной боли, но не лучше ли постараться предотвратить ее? А можно ли избавиться от нее быстро и незаметно для других людей? Вам наверняка уже понятно, что здесь может помочь массаж или самомассаж. А если это не позволяют вам сделать место, не отличающееся уединенностью, или ограниченность во времени? Тогда вам пригодятся навыки аутогенной тренировки.

Если ваша боль вызвана мышечным напряжением, вы можете предупредить возникновение неприятных ощущений. Нужно только попытаться почувствовать, как мышцы лица, челюсти и шеи напрягаются, а затем попытаться их расслабить. Научившись контролировать этот процесс, вы при необходимости сможете быстро расслаблять мышцы, снимая напряжение.

Этому должно предшествовать общее расслабление. Например, удобно расположившись в кресле-качалке, отвлекитесь от всех негативных мыслей и от событий, произошедших с вами в течении трудного дня. Представьте, что вы дремлете под теплым солнцем, а набегающие морские волны ласкают ваши ноги или что вы покачиваетесь в гамаке в тени деревьев. Вы достигнете отличного результата при полной релаксации, если воображаемое будет соответствовать действительности, но при желании и хорошем воображении такого же эффекта при расслаблении можно достичь и в домашних условиях. При регулярных тренировках в дальнейшем вы сможете быстро расслабляться в любом месте от одного только представленного образа.

Прежде всего нужно сосредоточиться на своем дыхании. Глубоко вдохните, так чтобы при вдохе слегка приподнялся живот, а не грудь. Продолжая глубоко дышать и закрыв глаза, попытайтесь как бы просканировать свое тело, чтобы выявить источник напряжения. Мысленно пробегая от кончиков пальцев до макушки головы, найдите напряженное место и попытайтесь расслабить мышцы, представляя, как расслабляется все тело. Этот метод хорош всегда, а не только при головной боли. В нашем случае нетрудно будет обнаружить напряженное место, если при нажатии на него возникают болевые ощущения. Если же нет, вы сможете предупредить появление боли.

Для лучшего эффекта вам, конечно, нужно устроиться в таком месте, где вас никто не побеспокоит и не будет отвлекать. Закройте глаза и дышите так, как было описано выше. Затем отбросьте все мысли и сосредоточьтесь на себе, получая удовольствие от нахождения в выбранном вами месте, наслаждайтесь спокойствием. Запомните эти ощущения. Впоследствии, вспомнив их, вы добьетесь желаемого эффекта практически в любое время и в любом месте. Для лучшей запоминаемости и легкости представления можно выбрать какое-нибудь ключевое слово в момент первоначальной релаксации. Потом оно будет служить вам вспомогательным средством для воспроизведения мысленного образа.

При каждом расслаблении, делая глубокий выдох, вспоминайте ключевое слово или образ. Потом постепенно начинайте расслаблять все мышцы тела, начиная с ног. Все манипуляции следует проделать сначала с одной ногой, потом с другой. Потяните пальцы на себя, напрягите лодыжку и ощутите, как расслабляются мышцы. Затем то же повторите с мышцами голени, бедра, последовательно напрягайте и расслабляйте все основные мышечные группы живота, груди, плеч. При этом вы должны постоянно видеть перед собой ключевой образ, помнить о нем.

При напряжении мышц плечевого пояса плечи отведите назад, при расслаблении верните их в исходное положение. Затем следуют мышцы шеи. Когда дойдет очередь до лица, вы должны будете напрячь и расслабить все его мышцы, а потом то же самое проделать с губами и языком: крепко их сожмите, а языком упритесь в нёбо. Зажмурив глаза и сморщив нос, вы напряжете мышцы средней части лица, а подняв брови и наморщив лоб – верхней.

При регулярных тренировках или, быть может, сразу вы научитесь быстро расслаблять все тело, почти мгновенно концентрируя внимание на голове. Когда вы достигнете полного расслабления, не переставайте глубоко дышать, еще 1–2 минуты вызывая ключевой образ. Наконец дошла очередь до главной области напряжения – до головы. Вам нужно представить, что все напряженное больное место наполняется светом, расширяется мускульная ткань. Сделав глубокий выдох, почувствуйте, как расслабляются мышцы. А теперь создайте в своем воображении пальцы из света, массирующие эту область и размягчающие ее, причем их количество может быть любым. Представьте, как в массируемую область возвращается кровь, свободно текущая, очищенная от темного напряжения.