Асана, пранаяма, мудра, бандха

• Об авторе
• Бихарская Школа Йоги
• Предисловие
• Введение к разделу об асанах
• Асаны йоги и другие системы оздоровления
• Общая польза
• Йогасаны для современного человека
• История и мифология
• Классификация асан
• Указания и предупреждения
• Группа асан дал начинающих
• Серия паванмуктасаны
• Антиревматические упражнения
• Антигастритные упражнения
• Асаны шакта-бандхи (упражнения, устраняющие энергетические блоки)
• Упражнения для глаз
• Асаны для расслабления
• Предмедитативные асаны
• Асаны для медитации
• Асаны, выполняемые на основе ваджрасаны
• Асаны, выполняемые стоя и в наклоне
• Сурья-намаскара (приветствие солнцу)
• Группа асан средней сложности
• Асаны, выполняемые на основе падмасаны
• Асаны с прогибом назад
• Асаны с наклоном вперед
• Асаны с поворотом спины
• Перевернутые асаны
• Асаны с балансированием
• Группа асан повышенной сложности
• Введение в пранаяму
• Прана Апана Самана Удана Вьяна Упа-праны Вайю
• Дыхание и жизненные процессы
• Свара-йога
• Связующая роль праны
• Духовная практика и пранаяма
• Правильное дыхание
• Йоговское дыхание
• Предварительные упражнения
• Нади-шодхан-пранаяма (система психического очищения)
• Шитали-пранаяма (охлаждающее дыхание)
• Шиткари-пранаяма (дыхание с шипением)
• Бхрамари-пранаяма (дыхание жужжащей пчелы)
• Бхастрика-пранаяма (дыхание кузнечных мехов)
• Калалабхати-пранаяма (очищение носовых проходов)
• Уджджайи-пранаяма
• Сурьябхеда-пранаяма (техника, пробуждающая жизненную энергию)
• Мурчха-пранаяма (расслабляющая пранаяма)
• Бандхи
• Введение
• Бандхи в сочетании с другими техниками йоги
• Кумбхака (задержка дыхания)
• Джаландхара-бандха (подбородочный замок)
• Джаландхара-бандха в положении стоя
• Мула-бандха (промежностный замок)
• Уддияна-бандха (брюшной замок)
• Уддияна-бандха в положении стоя
• Маха-бандха (большая бандха)
• Мудры
• Введение
• Гьяна-мудра (жест мудрости)
• Чин-мудра (жест сознания)
• Шамбхави-мудра (сосредоточение взгляда на точке между бровями)
• Агочари-мудра или насикагра-дришти (сосредоточение взгляда на кончике носа)
• Мандуки-мудра (мудра лягушки)
• Бхучари-мудра (смотрение в пустоту)
• Акаши-мудра (познание своего Я)
• Тадаги-мудра (тренировка живота)
• Бхуджангини-мудра (дыхание кобры)
• Каки-мудра (клюв вороны)
• Ашвини-мудра (мудра лошади)
• Кхечари-мудра (языковый замок)
• Йога-мудра (мудра духовного единства)
• Прана-мудра (или шанти-мудра)
• Випарита-карани-мудра (мудра в перевернутой позе)
• Маха-мудра (большая мудра)
• Маха-бхеда-мудра (мудра больших постижений)
• Ваджроли-мудра (удар молнии)
• Йони-мудра, или шанмукхи-мудра (мудра духовного источника)
• Ноумукхи-мудра (закрывание девяти врат)
• Пашини-мудра (согнутая мудра)
• Тадан-крийя (пробуждение кундалини)
• Введение в хатха-йогу
• Джала-нети (промывание носа водой)
• Сутра-нети (очищение носа жгутом)
• Дхаути
• Варисара-дхаути (Шанкхапракшалана)
• Лагху-шанкхапракшалана (облегченный вариант)
• Агнисара-крийя
• Хрида-дхаути
• Данда-дхаути (очищение с помощью стержня)
• Бастра-дхаути (очищение с помощью матерчатого бинта)
• Ваман-дхаути
• Кунджал-крийя (процесс с использованием воды)
• Вьягра-крийя (упражнение тигра)
• Наули-крийя (массаж живота)
• Джала-басти
• Стхал-басти
• Мула-шодхан (очищение корнем)
• Капалабхати
• Тратака (сосредоточение взгляда)
• Психическая физиология йоги
• Муладхара-чакра
• Свадхиштхана-чакра
• Манипура-чакра
• Анахата-чакра
• Вишуддха-чакра
• Аджня-чакра
• Бинду-висарга
• Сахасрара
• Нади
• Заключение
• Внутренняя среда человека
• Эндокринная система
• Оздоровление эндокринной системы посредством йоги
• Система пищеварения
• Дыхательная система
• Сердце и кровеносная система
• Кровообращение
• Нервная система и мозг
• Нервные каналы
• Рекомендуемые программы занятой йогой
• Выздоравливающие, инвалиды и пожилые люди
• Курсы для начинающих
• Общие курсы среднего уровня
• Курсы повышенной сложности
• Алфавитный указатель болезней